Manfaat Vitamin B Untuk Tubuh- Tubuh insan membutuhkan vitamin, salah satunya yaitu Vitamin B. Vitamin B ini mempunyai peranan penting pada badan yaitu untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan dan juga membantu fungsi badan lainnya. Oleh karena vitamin B memiliki peranan penting untuk tubuh, maka dianjurkan untuk selalu menyertaka vitamin B dalam hidangan makan sehari hari.
Jenis-Jenis Vitamin B dan Manfaatnya
Ada sekitar 8 jenis vitamin B yaitu :
-Vitamin B1 atau disebut Thiamine
-Vitamin B2 atau Riboflavin
-Vitamin B3 atau Niacin
-Vitamin B5 atau Pantothenic Acid
-Vitamin B6 atau disebut Pyridoxine
-Vitamin B7 atau Biotin
-Vitamin B9 atau Folic Acid
-Vitamin B12 atau Cobalamin
Apabila semua vitamin B digabungkan, maka dinamakan Vitamin B Kompleks. Berikut ini adalah manfaat dari banyak sekali macam jenis vitamin B.
1. Vitamin B1 atau Thiamine
Vitamin B1 atau thiamine ini bermanfaat untuk menjaga sistem saraf semoga tetap sehat. Tak hanya itu saja vitamin B1 juga diharapkan untuk mengubah masakan yang anda konsumsi menjadi energi. Beberapa makanan yang mengandung vitamin B1 seperti susu, daging sapi, telur, buah-buahan segar dan kering, roti dari biji-bijian utuh, serta sayuran ibarat kacang polong. Untuk pria membutuhkan asupan vitamin B1 sebanyak 1 mg setiap harinya, sementara untuk wanita yaitu 0,8 mg. Jumlah tersebut gampang didapatkan dari masakan sehari-hari, sehingga biasanya tidak perlu mengonsumsi pemanis tambahan.
2. Vitamin B2 atau Riboflavin
Manfaat dari vitamin B2 yaitu sanggup menjaga kulit dan mata semoga tetap sehat. Konsumsi vitamin B2 yang disarankan untuk yaitu sebanyak 1,3 mg perhari untuk laki-laki dan 1,1 mg perhari untuk wanita. Selain itu Vitamin B2 juga mempunyai manfaat yang lain yaitu untuk menjaga sistem saraf semoga tetap sehat, dan membantu mencerna karbohidrat, protein, dan lemak dalam makanan.
Beberapa masakan yang mengandung vitamin B2 yaitu ikan, susu, telur, sayur mayur atau nasi. Perlu dingat, semoga selalu menjauhkan makanan-makanan tersebut dari paparan sinar matahari langsung, karena dapat merusak kandungan vitamin B2 di dalamnya.
3. Vitamin B3 atau Niacin
Vitamin B3 bermanfaat untuk menjaga sistem saraf semoga tetap bekerja dengan baik, dan juga menjaga kesehatan kulit juga mengubah masakan menjadi sumber energi. Sumber vitamin B3 sanggup di dapatkan dari kacang-kacangan, susu, ikan, telur, daging sapi, dan daging ayam. Untuk kebutuhan vitamin B3 harian yaitu 17 mg untuk laki-laki dan 13 mg untuk wanita.
4. Vitamin B5 atau Pantothenic Acid
Vitamin B5 bermanfaat untuk membantu pertumbuhan badan dan juga berperan penting dalam memproduksi hormon. Tak hanya itu saja vitamin B5 juga berperan dalam mengubah masakan yang anda konsumsi menjadi energi. Sumber vitamin B5 bisa di dapatkan dari daging sapi, daging ayam, telur, kentang, tomat, brokoli, dan nasi merah.
5. Vitamin B6 atau Pyridoxine
Vitamin B6 ini mempunyai manfaat yaitu membantu membentuk hemoglobin yang mengedarkan oksigen dalam darah ke seluruh bab badan manusia. Vitamin B6 juga berguna untuk mengubah protein dan karbohidrat dari masakan menjadi energi. Vitamin B6 juga bermanfaat untuk menjaga sistem saraf, pencernaan, kardiovaskular, otot, dan beberapa bab dari sistem imun di tubuh. Vitamin B6 bisa di peroleh dari makanan ibarat sayur-sayuran, kacang, telur, daging ayam, ikan, susu, kentang, pisang, atau kacang panjang. Kebutuhan vitamin B6 harian yaitu 1,4 mg untuk laki-laki dan 1,2 mg untuk wanita.
6. Vitamin B7 atau Biotin
Vitamin B7 berfungsi untuk memecah karbohidrat dan lemak menjadi asam lemak dan glukosa untuk diubah menjadi tenaga bagi tubuh. Vitamin B7 ini bisa di peroleh dari masakan ibarat ikan salmon, hati, sereal, pisang, wortel, dan kembang kol.
7. Vitamin B9 atau Folic Acid
Bersama vitamin B12 vitamin B9 mempunyai kiprah penting dalam memproduksi sel darah merah yang sehat. Tak hanya itu saja, vitamin B9 juga membantu sel-sel badan dalam memproduksi dan menjaga DNA. Nah manfaat vitamin B9 untuk perempuan hamil yaitu sanggup menurunkan risiko cacat pada bayi dalam kandungan yaitu cacat sistem saraf pusat, ibarat spina bifida.
Untuk dosis vitamin B9 yang dibutuhkan dalam sehari yaitu 0,2 mg. Kemudian bagi ibu hamil atau yang berencana hamil, sebaiknya anda mengonsumsi pemanis vitamin B9 sebanyak 0,4 mg per hari. Kemudian untuk orang yang pernah terkena spina bifida, sebaiknya mengonsumsi vitamin B9 sebanyak 5 mg perhari. Konsumsilah pemanis ini semenjak anda berhenti memakai kontrasepsi sampai usia kandungan setidaknya 3 bulan.
Vitamin B9 sanggup di dapatkan dari kacang, bayam, brokoli, kacang polong, dan buah-buahan sitrus (lemon, jeruk nipis, dan jeruk mandarin).
8. Vitamin B12 atau Cobalamin
Vitamin B12 mempunyai peranan penting untuk memproduksi sel darah merah, memproses vitamin B9, kemudian mengubah masakan menjadi energi, dan juga menjaga sistem saraf badan semoga tetap sehat. Untuk vitamin vitamin B12 ini sanggup di peroleh dari ikan salmon, daging, telur, susu, dan keju. Untuk asupan yang dianjurkan untuk orang remaja yaitu sebanyak 0,0015 mg per hari.
Tetapi perlu ingat juga, walaupun vitamin B bermanfaat untuk tubuh, untuk mengonsumsinya juga tetap harus sesuai dengan dosis harian yang ditentukan. Karena apabila vitamin B dikonsumsi secara berlebihan maka kesudahannya sanggup berdampak negatif terhadap tubuh.
Gejala Tubuh Kekurangan Vitamin B
Tak hanya kelebihan vitamin B saja yang sanggup berdampak jelek bagi badan namun kekurangan vitamin B pun sanggup berdampak buruk. Apabila badan kekurangan vitamin B, maka kesudahannya sanggup menjadikan banyak sekali kondisi, ibarat :
-Anemia.
-Mudah lelah.
-Nafsu makan berkurang.
-Melemahnya sistem kekebalan tubuh.
-Kulit kering.
-Mati rasa dan kesemutan pada lengan dan kaki.
-Kram otot.
-Penyakit beri-beri.
-Rambut mengalami kerontokan.
-Depresi.
Apabila perempuan hamil kekurangan vitamin B maka akan berisiko terhadap kesehatan diri juga bayi yang sedang di kandunng, dan berisiko lahir cacat yang sangat mengganggu masa pertumbuhannya. Supaya mendapat manfaat dari vitamin B secara maksimal, maka harus menerapkan rujukan makan yang baik dengan gizi seimbang, yang juga mengandung banyak sekali vitamin dan nutrisi lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh.
