Semakin hari semakin banyak orang indonesia yang menderita deabetes tipe 2 (diabetes yang dimulai dikala dewasa). Diabetes tipe 2 dikaitkan dengan kondisi yang dikenal sebagai resistensi insulin.
Meskipun ada unsur gangguan sekresi insulin dari sel-sel beta pangkreas, cacat utamanya ialah ketidak mampuan tubuh untuk merespon insulin dengan baik. Pangkreas telah bekerja keras untuk memproduksi insulin lebih banyak, tetapi jaringan tubuh tidak merespon dan tidak peka terhadap insulin.
Pada titik ini, diabetes terjadi dimana kadar gula darah yang terus menerus tinggi pada alhasil akan menjadikan banyak komplikasi kesehatan yang serius.
Pada titik ini, diabetes terjadi dimana kadar gula darah yang terus menerus tinggi pada alhasil akan menjadikan banyak komplikasi kesehatan yang serius.
Untungnya Anda bisa mencegah diabetes tipe 2 melalui perubahan gaya hidup. Melakukan beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda kini dapat membantu Anda mencegah dan mengendalikan diabetes. Pertimbangkan cara mencegah diabetes berikut:
Tips Mencegah Diabetes
Lakukan Lebih Banyak Kegiatan Fisik
Ada banyak manfaat berolahraga secara teratur. Latihan olahraga sanggup membantu meningkatkan sensitivitas tubuh anda terhadap insulin, yang membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal. Dengan meningkatkan olahraga, tubuh memakai insulin lebih efisien hingga 70 jam sesudah latihan.
Jadi, berolahraga 3-4 kali seminggu akan bermanfat pada kebanyakan orang. Perlu dicatat bahwa banyak manfaat olahraga yang independen terhadap penurunan berat badan. Namun kalau dikombinasikan dengan penurunan berat badan, manfaatnya meningkat secara substansial.
Jadi, berolahraga 3-4 kali seminggu akan bermanfat pada kebanyakan orang. Perlu dicatat bahwa banyak manfaat olahraga yang independen terhadap penurunan berat badan. Namun kalau dikombinasikan dengan penurunan berat badan, manfaatnya meningkat secara substansial.
Dapatkan Banyak Serat dalam Masyarakat
Makanan berserat tidak hanya mengurangi risiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tetapi juga menurunkan resiko penyakit jantung dan juga menjaga berat tubuh ideal dengan membantu Anda merasa kenyang.
Makanan tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan umbi-umbian. Salah satu makanan tinggi serat yang terbukti sanggup mengendalikan diabetes ialah dedak padi dan bekatul.
Makanan tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan umbi-umbian. Salah satu makanan tinggi serat yang terbukti sanggup mengendalikan diabetes ialah dedak padi dan bekatul.
Makanlah Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Meskipun tidak terperinci mengapa, biji-bijian sanggup mengurangi risiko diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 perempuan, konsumsi kacang-kacangan sepertinya menunjukkan beberapa efek kontribusi terhadap pengembangan diabetes.
Turunkan Berat Badan
Sekitar 80% penderita diabetes kegemukan dan kelebihan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, pencegahan diabetes sanggup bergantung pada penurunan berat badan.
Setiap kg Anda kehilangan berat tubuh sanggup meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah penelitian, orang remaja yang kegemukan mengurangi risiko diabetes mereka sebesar 16 % untuk setiap kilogram berat tubuh yang hilang.
Setiap kg Anda kehilangan berat tubuh sanggup meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah penelitian, orang remaja yang kegemukan mengurangi risiko diabetes mereka sebesar 16 % untuk setiap kilogram berat tubuh yang hilang.
Perbanyak Minum Produk Susu Rendah Lemak
Pada penderita obesitas, semakin banyak susu rendah lemak yang dikonsumsi, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengkonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut, seminggu mempunyai risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang mengkonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu.
Kurangi Konsumsi Gula
Konsumsi gula saja tidak terkait dengan pengembangan diabetes tipe 2. Namun, sesudah diubahsuaikan dengan berat tubuh dan variabel lainnya, sepertinya ada kekerabatan antara minum-minuman sarat gula.
Seseorang yang minum satu atau lebih minuman bergula sehari, mempunyai hampir dua kali lipat risiko terkena diabetes dari pada orang yang hanya kadang kala atau tidak minum-minuman bergula.
Seseorang yang minum satu atau lebih minuman bergula sehari, mempunyai hampir dua kali lipat risiko terkena diabetes dari pada orang yang hanya kadang kala atau tidak minum-minuman bergula.
Berhenti Merokok
Merokok tidak hanya berkontribusi pada penyakit jantung dan menimbulkan kanker paru-paru tetapi juga terkait dengan pengembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari sanggup meningkatkan risiko diabetes lebih dari tiga kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok.
Penyebab niscaya untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara eksklusif menurunkan kemampuan tubuh untuk memanfaatkan insulin.
Penyebab niscaya untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara eksklusif menurunkan kemampuan tubuh untuk memanfaatkan insulin.
Silahkan Anda coba salah satu tips mencegah penyakit diabetes diatas secara teratur dan benar. Sehingga kita bisa menghindari yang namanya diabetes. Sekali lagi kesehatan itu penting, maka dari kini perhatikanlah kesehatan mu.
Apakah kau sering begadang? bekerja malam-malam hingga pagi? Sangat berbahaya, apa saja dampak jelek begadang? baca: Penyakit Akibat sering Begadang.
Apakah kau sering begadang? bekerja malam-malam hingga pagi? Sangat berbahaya, apa saja dampak jelek begadang? baca: Penyakit Akibat sering Begadang.
